«Я всё смогу!»: жительница Ямала за несколько месяцев сбросила 10 кг с помощью специального проектафото
Реальная история преображения жительницы Ноябрьска, похудевшей с 54 го до 48 го размера за полгода Фото: из личного архива героя публикации
Олеся Чайка из ЯНАО больше 10 лет вела борьбу с лишним весом — и, наконец, одержала победу. Однако помогла не чудо-диета, а понимание, что мгновенного результата ждать не стоит, нужен осознанный подход, поддержка врачей и умение слышать себя.
Шанс все исправить
46-летняя жительница Ноябрьска стала одной из 800 участниц масштабного окружного проекта «Ямал — территория стройности», стартовавшего 7 апреля в рамках Года здоровья на Ямале. Проект, получивший грант губернатора, реализуется во всех муниципалитетах округа на базе больниц, а его куратором выступает Ямальский центр общественного здоровья и медицинской профилактики в Надыме. Главная идея инициативы — не навязывать универсальные рецепты, а выстраивать индивидуальный маршрут к здоровью: с учётом состояния организма, привычек и образа жизни. Только в Ноябрьске, где и живет Олеся, в проект включились 195 человек (17 мужчин и 178 женщин).
10 лет попыток
«У меня есть и мотивация, и сила воли. Но после 40 лет организм работает по-другому, и я поняла, что без поддержки врачей мне с этим не справиться», – призналась Олеся.
До этого были годы попыток взять вес под контроль. С 34 лет Олеся периодически садилась на диеты — в том числе пробовала систему Алексея Ковалькова, занималась фитнесом. Однако сброшенные килограммы неизменно возвращались, а с возрастом удерживать результат становилось всё сложнее.
С 34 лет Олеся периодически садилась на диеты
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
Точка невозврата
– На диспансеризации мой терапевт Елена Васильевна обратила внимание на избыточный вес и предложила попробовать силы в проекте. Я согласилась без колебаний и заполнила анкету. На тот момент весила 95 кг, а размер одежды был 54-й, – рассказала она корреспонденту издания «Комсомольская правда – Ямал».
Переломным моментом стал не очередной провал, а тревожный сигнал от организма. Результаты общего анализа крови показали наследственную предрасположенность к инсульту и инфаркту. Разговор с терапевтом расставил всё по местам: врач доходчиво объяснила, что правильное питание — не про красоту, а про сохранение здоровья и снижение рисков серьёзных заболеваний. Именно тогда к Олесе пришло осознание: тянуть дальше нельзя.
«Я не одна»
В проекте ей не пришлось действовать в одиночку. Терапевт не только назначила комплекс обследований у узких специалистов, но и сопровождала пациентку на протяжении трёх месяцев. Олеся искренне благодарна врачу за чуткость и внимание.
– Много интересной полезной информации получила для себя на встречах, которые организовывались в Перинатальном центре, что-то подчеркнула из онлайн-лекций. Благодаря проекту познакомилась с кинезиологом Олегом Евгеньевичем Тетченко. Очень много полезной информации, советов узнала от него, сейчас хожу в спортивный центр на ФитБокс, растяжку, которую он.
Именно его рекомендации помогли выстроить реалистичные ожидания: сбрасывать не более 1,7-2 кг в месяц, чтобы не спровоцировать гормональный сбой и не создать стресс для организма.
Сложнее всего
Перестраивать пищевые привычки оказалось непросто. Конечно, пришлось максимально отказаться от жареной еды, сладостей, теперь, как она «с умом относится к тому, что ест».
Самым трудным, по признанию Олеси, было не столько отказаться от любимых блюд, сколько приучить себя ежедневно выпивать норму воды.
«Самое сложное было настроиться и принять, что это долгосрочный проект», — делится она.
Но здесь сработал важный психологический приём.
«Срывов не было, и не было такого, чтобы хотелось всё бросить. Потому что я понимаю: делаю для себя и своего здоровья, в удовольствие, не насилуя себя. Если сильно чего-то хочется — ем, но не в больших количествах. Если мне не хочется спортом заниматься, допустим, сегодня, то пойду пройдусь 10 тысяч шагов на прогулке. Секрет в том, чтобы этот длительный процесс был в удовольствие самому себе. А когда видишь в отражении зеркала изменения, появляется дополнительная мотивация».
Самым трудным было приучить себя ежедневно выпивать норму воды
Фото: Сергей ШАХИДЖАНЯН.
Ушли не килограммы, а объем
Результаты не заставили себя ждать: уже через пару месяца весы показали минус 5 кг. Это придало сил и уверенности. Всего за время участия в проекте Олеся сбросила 10 кг, но ещё ощутимее оказались изменения в объёмах: с 54 го размера она перешла на 50 – 48-й. Помимо цифр, появились и другие приятные бонусы: стало больше энергии, движения давались легче, а главное — изменилось отношение к себе.
«Более уверенной себя чувствую, — говорит Олеся. А когда видишь в отражении зеркала изменения, появляется дополнительная мотивация».
Когда вес застыл
Конечно, не обошлось без периодов застоя. Как и многие, Олеся столкнулась с «плато», когда вес будто застыл на одной отметке. Но вместо паники она научилась относиться к этому спокойно:
«Думаю, все знают, что первые три месяца вес уходит активно, а потом очень медленно, что и происходит сейчас у меня. Я к этому отношусь спокойно. Живу привычной теперь для меня жизнью, хожу на работу, гуляю, занимаюсь спортом и не зацикливаюсь на этом, а вес очень понемногу уходит».
Как призналась Олеся, до участия в проекте она не до конца осознавала, насколько тесно лишний вес связан с рисками для здоровья. Рекомендации врачей стали для неё своего рода «точкой сборки»: специалисты не просто обозначили проблемы, а помогли увидеть реальную картину — и подтолкнули к тому, чтобы заняться здоровьем без отлагательств.
Реакция окружающих оказалась разной: некоторые сразу подмечали перемены, кто-то засыпал комплиментами. Но для Олеси самым важным оставалась поддержка близких — именно она давала ощущение, что она на правильном пути.
Новые цели
Проект подошёл к финалу, но для Олеси это не точка. Она не собирается останавливаться на достигнутом. По её словам, проект стал мощным стартом: он не только дал нужные знания, но и показал, что любые цели достижимы, если есть желание и готовность действовать.
«Проект замотивировал. У меня сформировалось понимание, что очень важна самоорганизация для достижения поставленных целей — идти каждый день маленькими шагами к ней. Чудес не бывает и таблетки нет волшебной, за один приём которой постройнеть... Только работа с собой и над собой каждый день даст результаты, которых мы хотим достичь. Себе поставила цель похудеть ещё на 13 кг в течение 6-12 месяцев, чтобы вес соответствовал моему росту 172 см».
Не искать отговорки!
Тем, кто всё ещё колеблется и откладывает начало перемен, Олеся советует, прежде всего, договориться с собой и избавиться от оправданий.
«Поставить цель и не искать себе отговорки, а действовать здесь и сейчас», — настаивает она.
Важно верить в себя и понимать: прогресс не бывает мгновенным, но он обязательно приходит, если не опускать руки.
Она призналась, что, если бы проект стартовал заново, не раздумывая, снова стала бы его участницей.
Теперь в своём рационе она сделала ставку на щадящие способы приготовления пищи: теперь большая часть блюд запекается в духовке. При этом выделять какое-то одно «любимое» блюдо Олеся не спешит — для неё важнее сам подход к питанию, а не отдельные продукты. А когда накатывала усталость, её выручала простая, но сильная внутренняя установка: «Я всё смогу!»
На Ямале рост числа людей с избыточным весом
Проект «Ямал — территория стройности» обратил внимание на острую проблему роста числа людей с избыточным весом. Как отмечают в департаменте здравоохранения ЯНАО, сегодня факторы, провоцирующие набор килограммов, прочно встроились в повседневность: распространение фастфуда, преобладание в меню продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, дефицит физической активности и хронический стресс, который нередко «гасят» едой. Такая модель поведения закономерно ведёт к увеличению массы тела.
При этом избыточный вес — не просто эстетический вопрос. Он серьёзно бьёт по здоровью: повышает риск болезней сердца и сосудов, диабета, проблем с суставами, желудком, а в некоторых случаях — даже онкологии.
710 женщин и 90 мужчин, участвующих в программе, под руководством медиков уже полгода работают над проблемой своего избыточного веса. Средний возраст «худеющих» 43 года, самому молодому участнику 18 лет, самому взрослому - 69 лет. Средний вес - 90 кг, максимальный вес одного из участников 170 килограммов.
Старт набору желающих дали в апреле. На первом этапе все прошли анкетирование и диагностику состава тела, а затем зарегистрировались в мобильном приложении «Доктор ПМ». Этот цифровой помощник стал связующим звеном между пациентами и врачами: через него куратор в режиме онлайн следит за динамикой показателей — весом, давлением, активностью, а также просматривает дневник питания подопечного.
Медицинское сопровождение выстроено комплексно: с участниками регулярно встречались терапевты, гинекологи, урологи и эндокринологи. Помимо врачебной поддержки, в программу включены спортивные активности — в частности, мастер классы по скандинавской ходьбе. Благодаря этому среднесуточная активность участников держится на уровне более 6000 шагов.
Финальная точка проекта намечена на октябрь: именно тогда станут известны победители. Тех, кто покажет лучшие результаты, ждут поощрения и призы.
Подписывайтесь на наши социальные сети и мессенджеры в «Дзене», Telegram, VK и «Одноклассниках». А если глушат мобильный интернет, не забывайте, что «Комсомольская правда» находится в «белом списке» и вы можете ее читать даже при отсутствии сети.